近日，省城多家新闻媒体及中央驻黑龙江新闻单位的二十多名记者参加了由雀巢公司发起的环保登山活动。记者们手持塑料袋一边登山健身，一边拣拾途中的垃圾。本次活动主办方特邀孤身徒步攀登国内外众多山峰的户外活动爱好者苗建敏先生为领队。在前往帽儿山的车上，苗建敏先生给大家介绍了健身登山必备的行头。

穿着

穿着舒适的厚底登山鞋，配一双质地上好的羊毛袜，登山鞋最好要大一两码，因为长时间行走后脚会肿胀，鞋大一些会使肿胀的脚更舒服一些。

长袖登山衣，紧腿登山裤，保护身体不被刮伤并防蚊虫叮咬。品牌的冲锋衣、冲锋裤都是不错的选择，既耐磨，又保暖。内衣一定要选择柔软易干的面料，切忌穿纯棉线的。

多功能头巾，既可护面，防风沙，做发带、脖套，又可护手腕，一旦身体受伤，还可包扎伤口等。

带帽檐的帽子，可以遮阳，还可以保护面部、眼睛不被刮伤。

防紫外线眼镜，保护眼睛不被紫外线灼伤。一般是茶色镜片较好。

登山手套，腕口长一点，能把袖口罩住，这样就可以省了护腕。

食品

应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。干粮与水必不可少，尤其是水。苗建敏先生说，登山时向别人要水是很不礼貌的。另外，还要备一些巧克力、纯牛奶、花生、苹果等上等营养佐餐。

其他

帐篷，可分为低山帐篷和高山帐篷两种。低山帐篷一般用单层料即可，高山帐篷则要用双层料，可增加保暖性能。

睡袋，选购用料与羽绒服相同，保温层更厚一些的。苗建敏先生强调，登山时向别人借睡袋同样是不礼貌的。

背包，普通爬山背20—30升小包，需要露营背50—60升大包。背包无论大小，一定要坚固耐用，登山时背包带、扣出现问题会影响安全。

另外，还要配备防晒霜、手杖、照相机、望近镜、洗漱用品、小军刀等。

苗建敏先生提醒，置办登山行头时最好选择品牌产品，以确保安全。行程中绝对禁止乱扔垃圾，以免造成环境污染。